في عصر المعلومات الرقمية المتسارعة، أصبح الوصول إلى الأخبار من جميع أنحاء العالم أسهل من أي وقت مضى، لكن هذه السهولة أتت بثمنها الخاص ألا وهو ظاهرة “الدووم سكرولينج” (Doomscrolling) أو التصفح السلبي المفرط للأخبار السيئة. تُشير هذه الظاهرة إلى الميل القهري لتصفح موجز الأخبار باستمرار، مع التركيز بشكل خاص على المحتوى السلبي أو الكارثي، مما يؤدي إلى الشعور بالقلق واليأس والإرهاق النفسي. إنها حلقة مفرغة تجذب الأفراد إلى شاشاتهم، وتجعلهم عاجزين عن التوقف، حتى عندما يدركون التأثير الضار لذلك على صحتهم العقلية. في هذا المقال الشامل، سنتعمق في فهم فخ “الدووم سكرولينج”، نستكشف أسبابه النفسية والسلوكية، ونتعرف على أعراضه، ثم نقدم استراتيجيات عملية وعلمية للتحرر من قبضته واستعادة التوازن النفسي.
ما هو “الدووم سكرولينج” ولماذا ينتشر
يشير مصطلح “الدووم سكرولينج”، الذي اكتسب شعبية واسعة خلال جائحة كوفيد-19، إلى السلوك القهري وغير الإرادي المتمثل في استهلاك كميات كبيرة من الأخبار والمعلومات السلبية أو المروعة، خاصة عبر وسائل التواصل الاجتماعي وتطبيقات الأخبار. يتميز هذا السلوك بعدم القدرة على التوقف عن التصفح، على الرغم من الشعور المتزايد بالضيق أو القلق. على الرغم من أن الأفراد قد يشعرون بالحاجة إلى البقاء على اطلاع، فإنهم غالبًا ما يجدون أنفسهم عالقين في دائرة لا نهائية من التحديثات السيئة، والتي لا تقدم لهم حلولًا أو راحة.
تكمن الأسباب الرئيسية لانتشاره في عدة عوامل نفسية وسلوكية. أولًا، ينجذب الدماغ البشري بشكل طبيعي إلى التهديدات المحتملة كآلية للبقاء على قيد الحياة، وهي ما يُعرف بـ “انحياز السلبية” (Negativity Bias). فعندما يواجه الدماغ معلومات سلبية، فإنه يوليها اهتمامًا أكبر من المعلومات الإيجابية، معتقدًا أنها قد تكون حاسمة لبقائه. ثانيًا، تمنحنا وسائل الإعلام الرقمية شعورًا زائفًا بالسيطرة على الأحداث الكبرى. فمن خلال متابعة الأخبار باستمرار، قد يعتقد الشخص أنه يمتلك فهمًا أفضل للموقف أو أنه مستعد بشكل أفضل لما قد يحدث، حتى لو كان هذا الاستعداد وهميًا. ثالثًا، تلعب خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي دورًا كبيرًا في تغذية هذا الفخ، حيث تميل إلى عرض المحتوى الذي يحظى بأكبر قدر من التفاعل، وغالبًا ما تكون الأخبار المثيرة أو السلبية هي الأكثر جذبًا للانتباه.
الأعراض الشائعة لفخ التصفح السلبي
تتنوع أعراض “الدووم سكرولينج” وتتراوح بين النفسية والجسدية والسلوكية. يمكن أن يؤثر هذا السلوك بشكل كبير على جودة الحياة اليومية ويقوض الصحة العقلية. التعرف على هذه الأعراض هو الخطوة الأولى نحو التغلب على هذه العادة الضارة. من أبرز الأعراض ما يلي:
| العرض | الوصف | التأثير المحتمل |
|---|---|---|
| زيادة القلق والتوتر | شعور مستمر بالضيق والهلع بشأن الأحداث العالمية أو الشخصية | اضطرابات القلق، نوبات الهلع، الشعور الدائم بعدم الأمان |
| اضطرابات النوم | صعوبة في النوم، أرق، أو نوم متقطع بسبب التفكير الزائد في الأخبار | الإرهاق المزمن، صعوبة التركيز، ضعف الأداء اليومي |
| تدهور المزاج والاكتئاب | شعور باليأس، الحزن، فقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة | الاكتئاب السريري، العزلة الاجتماعية، أفكار سلبية |
| صعوبة التركيز | تشتت الانتباه وعدم القدرة على إنجاز المهام التي تتطلب تركيزًا | تراجع الأداء الأكاديمي أو المهني، صعوبة اتخاذ القرارات |
| العزلة الاجتماعية | قضاء وقت أطول في تصفح الأخبار بدلًا من التفاعل مع الآخرين | الشعور بالوحدة، تدهور العلاقات الشخصية |
| الشعور بالعجز وفقدان السيطرة | الإحساس بأن العالم ينهار وأن لا شيء يمكن فعله | اللامبالاة، انخفاض الدافعية، الإحباط الشديد |
الأسباب الكامنة وراء الانجذاب للأخبار السيئة
لفهم لماذا لا نستطيع التوقف عن “الدووم سكرولينج”، يجب أن ننظر إلى مجموعة من العوامل النفسية والسلوكية التي تتفاعل مع بيئة المعلومات الرقمية المعاصرة.
- الانحياز السلبي (Negativity Bias)
كما ذكرنا سابقًا، يميل الدماغ البشري إلى إعطاء الأولوية للمعلومات السلبية أو التهديدية. هذه غريزة تطورية تهدف إلى حمايتنا من الخطر. في العصر الحديث، تُترجم هذه الغريزة إلى ميل لا إرادي للبحث عن الأخبار السيئة وتتبعها، مما يجعلنا أكثر عرضة للتأثر بها - الرغبة في السيطرة (Desire for Control)
في أوقات الأزمات أو عدم اليقين، قد يمنحنا تتبع الأخبار شعورًا زائفًا بالسيطرة. نعتقد أن معرفة كل التفاصيل، حتى وإن كانت سلبية، ستساعدنا على الاستعداد أو فهم الوضع بشكل أفضل. لكن الواقع هو أننا غالبًا ما نجد أنفسنا غارقين في معلومات خارجة عن سيطرتنا تمامًا - الخوف من تفويت المعلومات (FOMO – Fear of Missing Out)
الخوف من عدم معرفة أحدث التطورات أو الشعور بالانفصال عن مجريات الأحداث يمكن أن يدفع الأفراد إلى التصفح المستمر. هذا الخوف يتفاقم في بيئة وسائل التواصل الاجتماعي حيث يشعر الجميع بأنهم يجب أن يكونوا على اطلاع دائم - العادة والسلوك القهري (Habit and Compulsive Behavior)
يمكن أن يتحول “الدووم سكرولينج” إلى عادة يومية، أو حتى سلوك قهري. قد يبدأ الشخص بالتصفح بهدف سريع، لكنه يجد نفسه عالقًا لساعات. تُعزز المنصات الرقمية هذا السلوك من خلال تصميمها الجذاب الذي يشجع على التمرير المستمر والبحث عن المحتوى الجديد - التأثير الكيميائي للدماغ (Brain Chemistry)
يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للضغط والقلق الناتج عن الأخبار السلبية إلى إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. ومع ذلك، فإن عملية البحث عن المعلومات والترقب قد تطلق أيضًا الدوبامين، مما يخلق نوعًا من حلقة الإدمان حيث يسعى الدماغ إلى هذه المكافأة الفورية، حتى لو كانت مرتبطة بمحتوى سلبي - الخوارزميات المعززة (Reinforcing Algorithms)
صُممت خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي ومواقع الأخبار لتظهر لك المزيد من المحتوى الذي تفاعلت معه مسبقًا. إذا كنت تتفاعل مع الأخبار السلبية، فستعرض لك هذه الخوارزميات المزيد منها، مما يؤدي إلى تعزيز فخ “الدووم سكرولينج”
التشخيص والتعرف على فخ “الدووم سكرولينج”
لا يعتبر “الدووم سكرولينج” تشخيصًا سريريًا في حد ذاته، لكنه سلوك يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أو بدء حالات صحية نفسية مثل القلق والاكتئاب. التشخيص الذاتي المبكر والوعي بالسلوكيات هو المفتاح للتعامل معه. يمكن للأفراد تقييم أنفسهم من خلال طرح الأسئلة التالية:
- هل أقضي ساعات طويلة في تصفح الأخبار السلبية، حتى عندما أشعر بالضيق؟
- هل أشعر بالقلق أو التوتر أو اليأس بعد قراءة الأخبار؟
- هل يؤثر تصفحي للأخبار على نومي أو علاقاتي أو أدائي في العمل/الدراسة؟
- هل حاولت التوقف عن تصفح الأخبار السلبية لكنني لم أستطع؟
- هل أجد نفسي أعود لتصفح الأخبار رغم علمي بأنها تزيد من قلقي؟
إذا كانت الإجابة بنعم على معظم هذه الأسئلة، فمن المحتمل أن تكون قد وقعت في فخ “الدووم سكرولينج”. في بعض الحالات، قد يتطلب الأمر طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية، خاصة إذا أدت هذه العادة إلى أعراض اكتئاب شديدة، أو نوبات قلق متكررة، أو صعوبة بالغة في أداء المهام اليومية.
استراتيجيات فعالة للتحرر من فخ “الدووم سكرولينج”
التحرر من فخ “الدووم سكرولينج” يتطلب جهدًا واعيًا وتغييرًا في العادات اليومية. يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تساعد في استعادة السيطرة على استهلاك الأخبار وتحسين الصحة النفسية:
1. الوعي بالمشكلة والاعتراف بها
الخطوة الأولى هي الاعتراف بأنك تقوم بـ”الدووم سكرولينج” وتدرك تأثيره السلبي عليك. يمكن أن يساعد تدوين الملاحظات حول متى وكم من الوقت تقضي في التصفح وكيف تشعر بعد ذلك في بناء الوعي
2. تحديد الحدود الزمنية
- خصص أوقاتًا محددة للأخبار: بدلًا من التصفح المستمر، خصص 15-30 دقيقة مرتين في اليوم لمتابعة الأخبار، وابتعد عن الأجهزة في الأوقات الأخرى
- استخدم مؤقتات التطبيقات: تحتوي معظم الهواتف الذكية الآن على أدوات مدمجة تسمح لك بوضع حدود زمنية لتطبيقات معينة
- تجنب التصفح قبل النوم: شاشات الأجهزة والإثارة الناتجة عن الأخبار السلبية يمكن أن تؤثر سلبًا على جودة النوم
3. تنويع مصادر المعلومات
لا تعتمد على مصدر واحد للأخبار. ابحث عن مصادر موثوقة ومتوازنة تقدم وجهات نظر متعددة. فكر في متابعة المنصات التي تركز على الأخبار الإيجابية أو الحلول القائمة على المشاكل (Solution-based journalism)
4. ممارسة اليقظة الذهنية والوعي اللحظي
تساعد اليقظة الذهنية على البقاء في اللحظة الحالية وتقليل القلق بشأن المستقبل أو الماضي. عند الشعور بالرغبة في التصفح، توقف لحظة واسأل نفسك: “لماذا أريد تصفح الأخبار الآن؟” “ما هو شعوري؟” “هل هذا السلوك يخدمني؟”. يمكن أن تساعد تمارين التأمل والتنفس العميق في إعادة توجيه الانتباه
5. الانخراط في أنشطة بديلة
عندما تشعر بالرغبة في التصفح، ابحث عن بدائل صحية وملهمة. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة:
- ممارسة الرياضة
- قراءة كتاب
- التواصل مع الأصدقاء أو العائلة
- ممارسة هواية
- المشي في الطبيعة
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو المدونات الصوتية الإيجابية
6. طلب الدعم الاحترافي
إذا كانت استراتيجيات المساعدة الذاتية لا تعمل، أو إذا كانت الأعراض شديدة وتؤثر على جودة حياتك، فلا تتردد في طلب المساعدة من معالج نفسي أو مستشار. يمكنهم تقديم تقنيات علاجية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتك في تغيير أنماط التفكير والسلوك السلبية
الوقاية من الانتكاس والعودة إلى التصفح السلبي
بمجرد أن تبدأ في التغلب على عادة “الدووم سكرولينج”، من المهم وضع استراتيجيات للوقاية من الانتكاس. هذه العملية مستمرة وتتطلب يقظة دائمة:
- بناء نظام دعم: تحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة عن تحدياتك. يمكن أن يساعد وجود نظام دعم في تحفيزك ومحاسبتك
- مراجعة تقدمك بانتظام: قم بتقييم علاقتك بالأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي بشكل دوري. هل لا تزال تحافظ على حدودك؟ هل تحتاج إلى تعديل استراتيجياتك؟
- تحديد المحفزات: ما هي الظروف أو المشاعر التي تدفعك للعودة إلى التصفح السلبي؟ هل هو الملل، القلق، أو الوحدة؟ بمجرد تحديد المحفزات، يمكنك تطوير استجابات صحية بديلة
- الاحتفال بالنجاحات الصغيرة: كل خطوة صغيرة نحو التحرر من هذه العادة تستحق التقدير. الاحتفال بهذه النجاحات يمكن أن يعزز دوافعك
- تثقيف نفسك حول الرفاه الرقمي: استمر في تعلم المزيد عن كيفية الحفاظ على صحتك النفسية في العصر الرقمي. هناك العديد من الموارد والكتب والمقالات التي يمكن أن تقدم لك رؤى جديدة
- تبني فلسفة “الكفاية”: بدلاً من السعي لمعرفة كل شيء، تبنى فكرة أنك تعرف ما يكفي. لست بحاجة إلى استهلاك كل خبر أو تفصيل لتكون مواطنًا مسؤولًا أو على دراية
الخلاصة
إن فخ “الدووم سكرولينج” هو تحدي حقيقي للصحة النفسية في عالمنا الرقمي. إنه ليس مجرد عادة سيئة، بل هو سلوك متأصل في فهمنا النفسي وتصميم المنصات التي نستخدمها. من خلال فهم الأسباب الكامنة وراء هذا السلوك والاعتراف بتأثيره الضار، يمكننا البدء في اتخاذ خطوات واعية للتحرر منه. إن تحديد الحدود، وتغيير العادات، والبحث عن دعم عند الحاجة، ليست مجرد تكتيكات، بل هي استثمار في صحتنا العقلية ورفاهيتنا. تذكر أن الهدف ليس الانفصال الكامل عن العالم، بل هو بناء علاقة صحية ومتوازنة مع المعلومات التي تستهلكها، وتمكين نفسك من العيش حياة أكثر هدوءًا وتركيزًا ووعيًا. تحرر من قيود الشاشة واستعد سيطرتك على عقلك وحياتك.
