المقدمة: فهم ظاهرة “الدووم سكرولينج”

في عصر تدفق المعلومات الذي نعيشه، أصبح العالم على بُعد نقرة واحدة منا ومع ذلك، فإن هذا الاتصال المستمر يحمل في طياته تحديات نفسية جديدة لم نكن نعرفها من قبل إحدى هذه الظواهر هي “الدووم سكرولينج” (Doom Scrolling)، والتي تعني الاستمرار في تصفح الأخبار السلبية أو المحتوى المثير للقلق على الإنترنت، وغالباً ما يكون ذلك لساعات طويلة ودون وعي هذه الظاهرة التي انتشرت بشكل كبير خلال الأزمات العالمية مثل الأوبئة والكوارث، أصبحت تشكل فخاً رقمياً يبتلع الكثيرين، ويهدد صحتهم النفسية والعقلية فما الذي يجعلنا نقع في هذا الفخ، ولماذا يصعب علينا التوقف عن هذه العادة المدمرة؟ وكيف يمكننا تحرير عقولنا واستعادة السيطرة على حياتنا الرقمية؟ تهدف هذه المقالة إلى استكشاف الأبعاد النفسية والعصبية للدووم سكرولينج، وتقديم استراتيجيات عملية لمواجهة هذه الظاهرة.

علامات وأعراض التصفح السلبي القهري (الدووم سكرولينج)

لا يقتصر التصفح السلبي على مجرد متابعة الأخبار، بل يتجاوز ذلك ليصبح سلوكاً قهرياً يؤثر على جوانب متعددة من حياة الفرد التعرف على علاماته وأعراضه هو الخطوة الأولى نحو التحرر منه ويمكن تصنيف هذه الأعراض إلى سلوكية ونفسية وجسدية واجتماعية كما هو موضح في الجدول التالي:

الأسباب الكامنة وراء الوقوع في فخ التصفح السلبي

فهم الأسباب التي تدفعنا إلى الدووم سكرولينج هو مفتاح التغلب عليها تتعدد هذه الأسباب لتشمل عوامل نفسية وعصبية وبيولوجية، بالإضافة إلى طبيعة المحتوى الرقمي ووسائل الإعلام نفسها.

العوامل النفسية

• استجابة “التهديد والخطر” (Threat Response): يميل الدماغ البشري بشكل طبيعي إلى البحث عن التهديدات المحتملة في البيئة المحيطة به هذه آلية بقاء تطورت عبر آلاف السنين لحماية الإنسان من المخاطر في العصر الرقمي، تترجم هذه الغريزة إلى بحث قهري عن الأخبار السيئة لتوقع المخاطر والاستعداد لها، مما يمنح شعوراً وهمياً بالسيطرة.
• التحيز السلبي (Negativity Bias): أظهرت الدراسات أن البشر يميلون إلى إعطاء وزن أكبر للمعلومات السلبية مقارنة بالإيجابية هذا التحيز يجعلنا أكثر انتباهاً للأخبار السيئة وأكثر عرضة لتذكرها، مما يعزز دورة التصفح السلبي.
• الخوف من فقدان المعلومات (FOMO – Fear Of Missing Out): الخوف من أن نفوت معلومة مهمة أو تحديثاً رئيسياً، خاصة فيما يتعلق بالأزمات أو الكوارث، يدفعنا إلى تصفح الأخبار بشكل مستمر لتظل على اطلاع دائم، حتى لو كان ذلك على حساب صحتنا النفسية.
• الرغبة في السيطرة: في أوقات الأزمات والاضطرابات، يشعر الناس بفقدان السيطرة على حياتهم وبيئتهم الخارجية تصفح الأخبار، حتى لو كانت سيئة، قد يمنح شعوراً زائفاً بالسيطرة من خلال الإحساس بالمعرفة والفهم لما يجري.

العوامل العصبية والبيولوجية

• نظام المكافأة في الدماغ (الدوبامين): عندما نكتشف معلومة جديدة، حتى لو كانت سلبية، يفرز الدماغ مادة الدوبامين، وهي ناقل عصبي مرتبط بالمكافأة والتحفيز هذا الإفراز يعزز السلوك، مما يجعلنا نربط تصفح الأخبار بشعور من المكافأة، ويقودنا إلى تكرار السلوك.
• التوتر والكورتيزول: التصفح المستمر للأخبار السيئة يؤدي إلى ارتفاع مستويات التوتر في الجسم، مما يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يُعرف بهرمون التوتر المستويات العالية من الكورتيزول يمكن أن تؤثر سلباً على الذاكرة والتركيز والمزاج، وتساهم في تفاقم القلق والاكتئاب.

طبيعة المحتوى الرقمي ووسائل الإعلام

• خوارزميات المنصات: تم تصميم خوارزميات وسائل التواصل الاجتماعي ومحركات البحث لإبقاء المستخدمين متفاعلين لأطول فترة ممكنة غالباً ما تعطي هذه الخوارزميات الأولوية للمحتوى المثير للجدل أو العاطفي أو السلبي لأنه يولد تفاعلاً أكبر، مما يغرق المستخدمين في بحر من الأخبار المقلِقة.
• إتاحة المعلومات على مدار الساعة: سهولة الوصول إلى الأخبار في أي وقت ومن أي مكان عبر الهواتف الذكية تساهم في صعوبة التوقف عن التصفح لا توجد فواصل زمنية طبيعية بين تحديث وآخر.
• اللغة والصور المثيرة: تستخدم العديد من وسائل الإعلام عناوين وصوراً ومقاطع فيديو مثيرة لتجذب الانتباه، مما يزيد من صعوبة مقاومة التصفح والاستمرار في قراءة المزيد.

تشخيص التصفح السلبي: متى يصبح مشكلة؟

من المهم التمييز بين متابعة الأخبار بشكل صحي ومسؤول وبين الوقوع في فخ الدووم سكرولينج الذي يصبح مشكلة حقيقية قد لا يكون هناك تشخيص سريري رسمي لـ”الدووم سكرولينج” كمرض نفسي مستقل حتى الآن، إلا أن آثاره يمكن أن تتداخل مع اضطرابات القلق والاكتئاب ومع ذلك، يمكن للفرد تقييم ما إذا كان هذا السلوك قد تجاوز الحدود وأصبح ضاراً بصحته النفسية من خلال ملاحظة المؤشرات التالية:

• كمية الوقت المستهلك: إذا كنت تقضي ساعات طويلة يومياً في تصفح الأخبار السلبية، مما يؤثر على نومك، عملك، أو علاقاتك الاجتماعية.
• التأثير على الحياة اليومية: إذا كنت تجد نفسك تهمل مهامك الأساسية، أو تنسحب من الأنشطة التي كنت تستمتع بها، أو تعاني من صعوبة في التركيز بسبب انشغال ذهنك بالأخبار.
• الشعور بالذنب أو العجز: إذا كنت تشعر بالذنب أو الندم بعد فترات طويلة من التصفح، أو تشعر بأنك عاجز عن التحكم في هذا السلوك.
• محاولات فاشلة للتوقف: إذا حاولت مراراً وتكراراً تقليل وقتك على الشاشات أو التوقف عن تصفح الأخبار السلبية، ولكنك فشلت في ذلك.
• تدهور المزاج والصحة العقلية: إذا لاحظت تزايداً في مستويات القلق، التوتر، الحزن، أو اليأس، أو ظهور أعراض الاكتئاب نتيجة لهذا السلوك.

إذا كانت هذه المؤشرات تنطبق عليك، فمن الضروري أن تأخذ هذه العلامات على محمل الجد وتفكر في اتخاذ خطوات عملية للتعامل مع المشكلة.

استراتيجيات العلاج والتحرر من فخ “الدووم سكرولينج”

التحرر من فخ الدووم سكرولينج يتطلب مزيجاً من الوعي الذاتي، وتعديل السلوك، وتغيير البيئة الرقمية المحيطة بك إليك بعض الاستراتيجيات الفعالة:

الخطوات السلوكية والمعرفية

1. الوعي والاعتراف بالمشكلة: الخطوة الأولى هي إدراك أنك وقعت في هذا الفخ وأنك بحاجة إلى التغيير راقب عاداتك الرقمية وكمية الوقت التي تقضيها في تصفح الأخبار السلبية.
2. تحديد أوقات محددة لتصفح الأخبار: خصص فترات زمنية قصيرة ومحددة خلال اليوم لمتابعة الأخبار (على سبيل المثال، 15-30 دقيقة مرة أو مرتين في اليوم) التزم بهذه الأوقات ولا تتجاوزها.
3. تحديد مصادر أخبار موثوقة ومحددة: اختر 2-3 مصادر إخبارية موثوقة وغير متحيزة، والتزم بها تجنب التشتت بين عدد كبير من المصادر التي قد تكون مليئة بالإثارة.
4. تطبيق “قاعدة 20 دقيقة”: إذا وجدت نفسك عالقاً في دوامة التصفح، امنح نفسك 20 دقيقة للقيام بنشاط آخر غير متعلق بالشاشة مثل القراءة، المشي، أو التحدث مع شخص ما هذا قد يكسر الدورة السلبية.
5. الاستعاضة بأنشطة إيجابية: استبدل وقت التصفح السلبي بأنشطة مفيدة وممتعة تعزز صحتك النفسية، مثل ممارسة الرياضة، تعلم مهارة جديدة، قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو الانخراط في هواياتك.
6. ممارسة اليقظة الذهنية والتأمل: تساعد اليقظة الذهنية في تعزيز الوعي بلحظتك الحالية وتهدئة العقل يمكن لتمارين التأمل أن تقلل من القلق وتزيد من قدرتك على مقاومة الرغبة في التصفح السلبي.

التغييرات في البيئة الرقمية

1. إيقاف الإشعارات: قم بإلغاء تنبيهات الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي على هاتفك الذكي الإشعارات المستمرة هي دعوة لا إرادية للتصفح.
2. استخدام أدوات التحكم في وقت الشاشة: استخدم الميزات المدمجة في هاتفك أو تطبيقات الطرف الثالث لتحديد أوقات استخدام التطبيقات أو حظرها بعد فترة معينة.
3. إلغاء متابعة الحسابات السلبية: قم بإلغاء متابعة الحسابات الإخبارية أو الشخصيات التي تنشر محتوى سلبياً أو مثيراً للقلق بشكل مستمر.
4. تنظيف المحتوى الرقمي: قم بترتيب خلاصاتك الإخبارية على وسائل التواصل الاجتماعي لتظهر لك المحتوى الذي يضيف قيمة إيجابية أو معلومات مفيدة فقط.

طلب المساعدة المتخصصة

إذا كانت أعراض الدووم سكرولينج شديدة، وتؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك، وتسبب لك ضيقاً نفسياً كبيراً، أو إذا كنت تعاني من أعراض القلق أو الاكتئاب المستمرة، فمن الضروري طلب المساعدة من أخصائي نفسي أو طبيب نفسي يمكن للمعالج أن يقدم لك الدعم والاستراتيجيات المخصصة، مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، لمساعدتك في التغلب على هذا السلوك والتعامل مع أي حالات نفسية مصاحبة.

الوقاية: بناء درع مناعي ضد التصفح السلبي في المستقبل

بناء مرونة رقمية وعقلية قوية يمكن أن يحميك من الوقوع في فخ الدووم سكرولينج مستقبلاً الوقاية تتضمن تغييرات مستدامة في نمط حياتك الرقمي والشخصي:

• تطوير الوعي الإعلامي النقدي: تعلم كيفية تحليل الأخبار وتمييز المصادر الموثوقة من غيرها كن واعياً للتحيزات المحتملة في الأخبار ولا تأخذ كل ما تقرأه على محمل الجد.
• إنشاء “حمية معلوماتية” منتظمة: ضع خطة لتحديد أنواع المعلومات التي تستهلكها وكميتها تماماً كما تفعل مع حميتك الغذائية ركز على المعلومات المفيدة والمحفزة وتجنب الزائد منها.
• تعزيز الروابط الاجتماعية الحقيقية: استثمر في علاقاتك الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة خارج نطاق الإنترنت التفاعل البشري المباشر هو مضاد طبيعي للشعور بالعزلة والقلق.
• الاستثمار في الهوايات والأنشطة الواقعية: خصص وقتاً للهوايات والأنشطة التي لا تتطلب شاشات مثل القراءة، المشي في الطبيعة، الرسم، الموسيقى، أو أي شيء يمنحك السعادة والاسترخاء.
• ممارسة الرعاية الذاتية المنتظمة: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام هذه الأساسيات مهمة جداً للحفاظ على صحة نفسية وعقلية جيدة، مما يقلل من قابليتك للتأثر بالتصفح السلبي.

الخلاصة

يُعد فخ الدووم سكرولينج تحدياً حقيقياً في عالمنا الرقمي المعاصر، ولكنه ليس قدراً لا مفر منه من خلال فهم الأسباب الكامنة وراء هذا السلوك، والوعي بعلاماته، وتطبيق استراتيجيات علاجية ووقائية فعالة، يمكننا استعادة السيطرة على استهلاكنا للأخبار وتحرير عقولنا من دوامة القلق والتوتر الرقمي تذكر أن صحتك النفسية هي الأولوية، وأن بناء علاقة صحية مع التكنولوجيا يتطلب جهداً ووعياً مستمرين ابدأ اليوم بخطوة صغيرة نحو حياة رقمية أكثر توازناً وهدوءاً.

إخلاء مسؤولية طبية هامة: المعلومات المقدمة في هذه المقالة هي لأغراض تعليمية وإعلامية عامة فقط ولا يجب اعتبارها بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج الذي يقدمه أخصائي رعاية صحية مؤهل إذا كانت لديك أي أسئلة أو مخاوف بشأن حالتك الصحية، يرجى دائماً استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل لا تتجاهل النصيحة الطبية المتخصصة أو تتأخر في طلبها بسبب أي معلومات قرأتها في هذه المقالة لا تتحمل هذه المقالة أو مؤلفوها أي مسؤولية عن أي ضرر أو خسارة قد تنجم عن استخدام المعلومات الواردة هنا